DIETA DAS NOTAS :PROJETO : E ESSES QUILINHOS HEIN BONITA? (PARTE II)

COMO EU HAVIA PROMETIDO ESTOU AQUI PARA DAR MAIS DETALHE SOBRE ESSA DIETA  QUE PROMETE SER BEM EFICAZ, COMECEI HOJE E VOU MOSTRAR O PASSO A PASSO PARA VCS PARA QUE JUNTOS POSSAMOS ENTRAR EM FORMA E ARRASAR NO VERÃO , E AI  QUEM TA COMIGO NESSA?ESSA DIETA FOI CRIADA PELO ENDOCRINOLOGISTA GUILHERME AZEVEDO RIBEIRO SABE QUEM FEZ ESSA DIETA E EMAGRECEU 30Kg ? ADIVINHA ELA A PRÓPRIA CAROLINA DIECKMANN  APÓS A GRAVIDEZ. OLHA ELA AI GENTE COM O CORPO EM FORMA MESMO DEPOIS DE DOIS FILHOS: BOM VAMOS AGORA ENTENDER COMO FUNCIONA A DIETA: *AS NOTAS EQUIVALEM A METADE DAS CALORIAS DE UM ALIMENTO POR EXEMPLO: SE UM ALIMENTO TEM 300 CALORIAS VC VAI PEGAR AS CALORIAS E DIVIDIR POR 2 AI O RESULTADO VAI SER A NOTA DAQUELE ALIMENTO QUE NESSE EXEMPLO SERIA NOTA 150 , EU JÁ POSTEI UMA OUTRA TABELA ONDE VC VAI SABER QUAL SERÁ SEU LIMITE DE NOTA POR DIA DE ACORDO COM SUA ALTURA E SEU SEXO . *AS PORÇÕES DEVEM SER CALCULADAS COM O BOM CENSO E SABER DIFERENCIAR NA TABELA O QUE É PEQUENO , MÉDIO E GRANDE OK? *AS ESTRELAS  INDICAM O GRAU DE NECESSIDADE DE CONSUMO DO ALIMENTO , POIS POSSUEM  ELEMENTOS IMPORTANTES PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO, O NUMERO DE ESTRELAS EQUIVALEM AO NÚMEROS DE DIAS QUE VC DEVE CONSUMIR O ALIMENTO, PODENDO ACRESCENTAR AINDA MAIS UM DIA. ♦ 6 ESTRELAS : VOCÊ PODE COMER TODOS OS DIAS ♦5 ESTRELAS:5 A 6 VEZES POR SEMANA ♦4 ESTRELAS :4 A 5 VEZES POR SEMANA ♦3 ESTRELAS: 3 A 4 VEZES POR SEMANA ♦2 ESTRELAS:2 A 3 VEZES POR SEMANA ♦1 ESTRELA: NO MAXIMO UMA VEZ POR SEMANA. GENTE É BEM SIMPLES E SEM SOFRIMENTO MAS, CLARO QUE NÃO PODEMOS ESQUECER DE NOS EXERCITAR E AI QUEM TA NESSA COMIGO ? QUALQUER DUVIDA ESTOU AQUI PARA ESCLARECER O QUE EU NÃO CONHECER VOU PROCURAR SABER E PASSO PARA VCS . BJUSS. OLHEM A TABELA TA TUDO BEM EXPLICADO (TABELA SITE DIETA NOTA 10) À vontade Estrelas Quantidade Notas Café 5* livre 0 Chá 5* livre 0 Mate 5* livre 0 Limonada 5* livre 0 Refrigerante diet 3* livre 0 Gelatina diet 3* livre 0 Balas e chicletes diet 3* livre 0 Cebola 6* livre 0 Alho 6* livre 0 Pimenta 6* livre 0 Vinagre 6* livre 0 Limão 6* livre 0 Molho inglês 3* livre 0 Mostarda 3* livre 0 ketchup 3* livre 0 Verduras Estrelas Quantidade Notas Acelga 6* livre 0 Agrião 6* livre 0 Aipo 6* livre 0 Alcachofra 6* livre 0 Alface 6* livre 0 Almeirão 6* livre 0 Berinjela 6* livre 0 Brócolis 6* livre 0 Cebola 6* livre 0 Cebolinha 6* livre 0 Chicória 6* livre 0 Couve 6* livre 0 Couve-flor 6* livre 0 Escarola 6* livre 0 Espinafre 6* livre 0 Erva-doce 6* livre 0 Folhas de beterraba 6* livre 0 Jiló 6* livre 0 Mostarda 6* livre 0 Pepino 6* livre 0 Pimentão 6* livre 0 Rabanete 6* livre 0 Repolho 6* livre 0 Rúcula 6* livre 0 Salsão 6* livre 0 Tomate 6* livre 0 Legumes Estrelas Quantidade Notas Aspargos 6* 4 colheres de sopa 15 Abóbora ou abobrinha 6* 4 colheres de sopa 15 Alga-marinha 6* 4 colheres de sopa 15 Beterraba 6* 4 colheres de sopa 15 Broto de bambu 6* 4 colheres de sopa 15 Broto de feijão 6* 4 colheres de sopa 15 Cenoura 6* 4 colheres de sopa 15 Chuchu 6* 4 colheres de sopa 15 Cogumelo 6* 4 colheres de sopa 15 Ervilha 6* 4 colheres de sopa 15 Nabo 6* 4 colheres de sopa 15 Palmito 6* 4 colheres de sopa 15 Quiabo 6* 4 colheres de sopa 15 Raiz de bardana 6* 4 colheres de sopa 15 Vagem 6* 4 colheres de sopa 15 Frutas Estrelas Quantidade Notas Abacate 4* 2 colheres de sopa 25 Abacaxi 5* 2 fatias médias 25 Água de coco 6* 2 copos (400ml) 25 Ameixa fresca 4* 2 unidades 25 Ameixa seca 4* 2 unidades 25 Amora 4* 1 pires de chá 25 Banana 5* 1 média 25 Caju 4* 1 médio 25 Caqui 4* 1 pequeno 25 Cereja 4* 4 pequenas 25 Damasco 4* 1 médio 25 Figo fresco 4* 1 médio 25 Fruta-de-conde 4* 1 pires de sobremesa 25 Goiaba 4* 1 média 25 Jabuticaba 4* 1 pires de chá 25 Kiwi 5* 1 grande 25 Laranja 5* 1 média 25 Lichia 5* 3 médias 25 Lima 5* 1 média 25 Maçã 5* 1 pequena 25 Mamão 5* ½ papaia ou 1 fatia pequena 25 Manga 4* ½ média 25 Maracujá 5* 1 médio 25 Melancia 4* 1 fatia grande 25 Melão 4* 1 fatia grande 25 Morango 4* 1 pires de chá 25 Passas 4* ½ pires de chá 25 Pêra 5* 1 média 25 Pêssego 4* 1 grande 25 Salada de frutas 4* 1 taça 50 Suco de abacaxi 4* 1 copo (200ml) 25 Suco de laranja 4* 1 copo pequeno (150ml) 25 Suco de maracujá 4* 1 copo (200ml) 25 Tâmara 4* 3 unidades 25 Tangerina 5* 1 grande 25 Uva 4* 1 cacho pequeno 25 Pães e Bolachas Estrelas Quantidade Notas Bolacha de água e sal (cream cracker) 3* 2 unidades 30 Bolacha de maisena ou maria 2* 2 unidades 30 Pão árabe 3* 1 pequeno 30 Pão de centeio 4* 1 fatia 30 Pão de forma ou torrada 3* 1 fatia 30 Pão de glúten ou torrada 3* 1 fatia 30 Pão de hambúrguer 3* ½ unidade 30 Pão de trigo integral 4* 1 fatia 30 Pão diet 4* 1 ½ fatia 30 Pão francês 3* ½ unidade 30 Leites e derivados Estrelas Quantidade Notas Leite integral 2* 1 xícara / 200ml 70 Leite desnatado 4* 1 xícara/200ml 35 Leite de soja integral 2* 1 xícara/200ml 70 Leite de soja desnatado 4* 1 xícara/200ml 35 Leite em pó integral 2* 2 colheres de sopa 70 Leite em pó desnatado 4* 2 colheres de sopa 35 Leite condensado 1* 2 colheres de sopa 70 Iogurte, coalhada 2* 1 copo / 200 ml 70 Iogurte desnatado 4* 1 copo / 200 ml 35 Queijos Estrelas Quantidade Notas Queijo camembert 2* 1 fatia média (35g) 60 Queijo minas 3* 1 fatia grande (50g) 60 Queijo gorgonzola 2* 1 fatia média (35g) 60 Queijo gruyére 2* 1 fatia média (30g) 60 Queijo muzzarela 2* 1 fatia média (30g) 60 Queijo parmesão 2* 1 fatia média (30g) 60 Queijo prato 2* 3 fatias finas (30g) 60 Queijo provolone 2* 1 fatia média (30g) 60 Requeijão 2* 1 colher de sopa (35g) 60 Ricota 4* 1 fatia grande (70g) 60 Cotage 4* 4 colheres de sopa 60 Requeijão light 4* 2 colheres de sopa 60 Polenguinho 3* 2 unidades 60 Polenguinho light 4* 4 unidades (1 unidade = 15 notas) 60 Grãos e farináceos Estrelas Quantidade Notas Aipim 3* 1 pedaço pequeno 35 Arroz branco cozido 3* 2 colheres de sopa 35 Arroz integral cozido 4* 2 colheres de sopa 35 Aveia 4* 2 colheres de sopa 35 Batata 4* 1 média 35 Batata doce 4* 1 pequena 35 Cereais / granola 3* 2 colheres de sopa 35 Farelo de arroz / trigo 4* 4 colheres de sopa 35 Farinhas em geral 3* 2 colheres de sopa 35 Farofa 2* 1 colher de sopa 35 Feijão, ervilha ou lentilha 5* 2 colheres de sopa 35 Flocos de arroz / milho 3* 2 colheres de sopa 35 Gérmen de trigo 4* 1 ½ colher de sopa 35 Grão-de-bico 3* 2 colheres de sopa 35 Inhame 3* 1 médio 35 Linhaça 5* 1 colher de sopa rasa 25 Macarrão cozido 3* 2 colheres de sopa 35 Maisena 2* 2 colheres de sopa 35 Mandioca 3* 1 pedaço pequeno 35 Mandioquinha 3* 1 pequena 35 Milho verde 3* 2 colheres de sopa ou ½ espiga 35 Nhoque 3* 2 colheres de sopa 35 Panqueca 2* 1 média 35 Purê de batata 3* 1 colher de sopa rasa 35 Ravióli/lasanha 3* 1 colher de sopa rasa 35 Soja 5* 1 bife grande 35 Quinoa 5* 2 colheres de sopa 35 Trigo integral 4* 2 colheres de sopa 35 Waffles / crepes 3* 1 unidade média 35 Yakissoba de carne, frango ou peixe 2* 1 prato 190 Yakissoba de legumes 3* 1 prato 155 Petiscos Estrelas Quantidade Notas Acarajé 2* 1 pequeno 170 Amêndoas 4* 1 pires de café 140 Amendoim torrado com sal 2* 1 pires de café 105 Azeitona preta 3* 1 pires de café 45 Azeitona verde 3* 1 pires de café 35 Batata chips (frita) 1* 1 prato de sobremesa 90 Biscoito de polvilho 2* 5 unidades 35 Castanha de caju 4* 1 pires de chá 125 Castanha do pará 4* 2 unidades grandes 75 Caviar 4* 1 colher de sobremesa 25 Cebolinha em conserva 2* 1 pires de chá 15 Coco fresco (carne) 2* 1 pequeno 150 Coco seco ralado 2* 1 colher de sopa 30 Croissant recheado 2* 1 médio 120 Croissant simples  2* 1 médio 75 Coxinha 2* 1 unidade 90 Coxinha 2* 1  pequena (de festa) 30 Damasco seco 4* 1 unidade média 25 Empada 2* 1 unidade 90 Empada 2* 1 pequena (de festa) 30 Esfiha 2* 1 unidade 100 Fondue de queijo 2* ½ xícara 130 Quibe 2* 1 unidade 115 Quibe 2* 1  pequeno (de festa) 40 Nozes 4* 1 pires de café 150 Pão de queijo 2* 6 a 8 pequenos (100g) 85 Pastel 1* 1 unidade 115 Pastel 1* 1  pequeno (de festa) 40 Pastel de forno light 4* 1 unidade 60 Pasta de fígado 2* 1 colher de sopa 35 Picles 3* 1 porção pequena 15 Pinhão cozido 4* 1 pires de chá 90 Pistache 4* 1 pires de café 140 Pipoca 2* 1 saquinho 90 Pizza 2* 1 pedaço médio 90 Pizza (tipo mini pizza) 2* 1 pequena (de festa) 30 Salgadinhos tipo baconzitos, cebolitos ou similar 1* 10 unidades 70 Salmão defumado 3* 1 porção pequena 90 Semente de abóbora 3* 1 pires de chá 120 Suflê, empadão ou quiche de legumes 3* 1 porção média 55 Suflê, empadão ou quiche de queijo ou carne 2* 1 porção média 90 Tapioca simples, sem recheio 3* 1 porção de 50g 35 Tremoço cozido 2* 1 pires de chá 20 Vatapá 2* 1 concha pequena 100 Sanduíches Estrelas Quantidade Notas Americano 2* 1 unidade 210 Beirute/Big Bob / Big Mac 1* 1 unidade 280 Cachorro-quente (pão, salsicha e pouco molho) 2* 1 unidade 85 Cheeseburguer 2* 1 unidade 170 Hamburguer – simples 2* 1 unidade 140 Misto-quente 2* 1 unidade 120 Natural sem maionese 4* 1 unidade 90 Natural com maionese light 3* 1 unidade 120 Carnes, peixes e ovos Estrelas Quantidade Notas Atum em oleo 3* 2 colheres de sopa 50 Atum em água 4* 2 colheres de sopa 50 Aves em geral 4* 1 porção 50 Bacalhau 3* 1 porção pequena 50 Camarão 3* 1 pires de chá 50 Carne de porco 2* 1 porção pequena 50 Carne de vaca 3* 1 porção média 50 Carne de vaca moída 3* 2 colheres de sopa 50 Carpaccio 2* ½ porção 50 Estrogonofe  2* 1 e ½ concha 50 Feijoada 2* ¼ de concha 50 Fígado 2* 1 bife médio 50 Frios magros 4* 4 fatias finas 50 Hambúrguer 2* 1 pequeno 50 Lagosta 3* 1 porção média 50 Lingüiça 2* 1 pequena 50 Lula 3* 1 pires de chá 50 Ostra, mexilhão 3* 5 unidades médias 50 Ovo 3* 2 unidades 50 Peixe em conserva 3* 1 porção pequena 50 Peixe fresco 5* 1 porção grande 50 Presunto 2* 3 fatias finas 50 Rosbife 2* 3 fatias finas 50 Salame 2* 1 porção pequena 50 Salsicha 2* 2 pequenas 50 Sardinha em conserva 3* 1 unidade 50 Siri 3* 1 pires de sobremesa 50 Sushi/califórnia 4* 4 unidades 50 Sashimi 5* 10 unidades 50 Kani 3* 8 unidades 50 Kone (Temaki) simples 4* 1 unidade 50 Sopas Estrelas Quantidade Notas Caldo de carne concentrado 3* 1 prato 15 Caldo de galinha concentrado 3* 1 prato 15 Consome de carne 3* 1 concha 15 Aspargos 4* 1 concha 45 Creme de aspargos 3* 1 concha 55 Creme de camarão 3* 1 concha 25 Creme de cebola 3* 1 concha 30 Creme de cogumelo 3* 1 concha 25 Creme de ervilhas 3* 1 concha 50 Creme de espinafre 3* 1 concha 40 Feijão branco 4* 1 concha 50 Tomate 4* 1 concha 25 Vegetais e legumes enlatados 3* 1 concha grande (ou 1 prato) 55 Vegetais e legumes frescos 6* 1 concha grande (ou 1 prato) 15 Doces Estrelas Quantidade Notas Açúcar 1* 1 colher de sopa 40 Bala 1* 1 unidade 20 Biscoito recheado de chocolate 1* 3 unidades 100 Bolo simples 2* 1 fatia média 140 Bolo com recheio ou cobertura 1* 1 fatia pequena 150 Bolo com recheio e cobertura 1* 1 fatia pequena 170 Bolo de chocolate 1* 1 fatia pequena 105 Bombom 2* 1 unidade 70 Bombom alpino 2* 1 unidade 35 Bomba de creme 1* 1 unidade 130 Brigadeiro 2* 1 unidade 50 Chantilly 1* 1 colher de sopa 95 Chiclete 1* 1 unidade 20 Chocolate em barra 1* 1 unidade de 30g 100 Cocada 1* 1 média 125 Doces de frutas caseiro 1* 1 porção pequena 60 Doce de leite 1* 1 colher de sopa 60 Gelatina 3* 1 taça 40 Geléia de frutas 3* 1 colher de sopa 40 Marmelada / goiabada 3* 1 fatia média 40 Mel 2* 1 colher de sopa 40 Mousse pequena 2* 1 pote 120 Pamonha 2* 1 porção média 130 Pavê 1* 1 fatia pequena 120 Pé-de-moleque 1* 1 pequeno 75 Picolé de frutas 3* 1 unidade 40 Picolé tipo chicabon 2* 1 unidade 50 Pudim de leite 2* 1 fatia média 115 Quindim 1* 1 unidade 80 Sonho 1* 1 médio 225 Sorvete cremoso 2* 1 bola 85 Sorvete de frutas 3* 1 bola 40 Sorvete de iogurte (frozen yogurt) 4* 1 porção pequena 35 Suspiro 1* 2 pequenos 40 Achocolatados em pó 1* 1 colher de sopa 35 Torta de maçã ou chocolate 2* 1 fatia média 170 Torta de morango 2* 1 fatia média 110 Torta cremosa (tipo mousse ou alemã) 1* 1 fatia pequena 155 Dietéticos ou light Estrelas Quantidade Notas Achocolatados em pó 2* 1 colher de sopa 20 Ades Light 5* 1 copo 15 Barra de cereais (tipo nutry) 5* 1 unidade pequena 45 Chocolate 3* 1 unidade de 30g 70 Iogurte de frutas 5* 1 unidade 30 Flan/pudim 2* 1 taça 60 Gelatina 4* livre 0 Geleia de mocotó 4* 1 taça 45 Geleia de morango 4* 2 colheres de sopa 25 Maionese 2* 1 colher de sopa 25 Refrigerante 3* livre 0 Sorvete 2* 1 taça 40 Refresco / guaraná 3* livre 0 Pipoca 2* 1 saquinho 45 Polenguinho light 5* 1 unidades 15 Bebidas Estrelas Quantidade Notas Açaí 4* 1 copo / 200 ml 140 Água de coco 6* 2 copos / 400ml 25 Batidas 1* 1 copo pequeno /150 ml 120 Capuccino  4*          1 xícara / 100 ml 40 Capuccino light 4*  1 xícara / 100 ml 20 Cerveja ou chopp 2* 1 copo / 200 ml 45 Coquetel de frutas 2* 1 copo / 200ml 80 Gatorade 3* 1 lata 25 Groselha 2* 1 copo / 200 ml 35 Licor 2* 1 cálice / 100 ml 85 Martini 1* 1 copo pequeno / 150 ml 70 Refrigerante 1* 1 copo / 200 ml 40 Suco de frutas concentrado 4* 1 copo / 200ml 25 Suco de laranja 4* 1 copo pequeno / 130 ml 25 Suco de maçã yakult 4* 1 unidade 40 Suco de vegetais yakult 5* 1 unidade 20 Vinho ou champagne 3* 1 copo / 200ml 60 Toddyinho e similares 2* 1 unidade 95 Uísque, gim ou vodca 1* 1 dose / 50 ml 60 Yakult 4* 1 unidade 25 Temperos Estrelas Quantidade Notas Maionese 1* 1 colher de sopa 50 Molho a bolonhesa 2* 1 colher de sopa 25 Molho de gergelim 1* 1 colher de sopa 60 Molho de soja 3* 1 colher de sopa 15 Gorduras Estrelas Quantidade Notas Bacon 1* ½ fatia fina 25 Creme de leite 1* 1 colher de chá 25 Manteiga 2* 1 colher de chá 25 Margarina 1* 1 colher de chá 25 Óleo ou azeite crus 4* 1 colher de chá 25 Óleo ou azeite fervidos 2* 1 colher de chá 25